- उम्र में अपना सर्वश्रेष्ठ देखने और महसूस करने के लिए, स्मार्ट जीवन शैली और स्वास्थ्य विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है। यहां छह सरल चीजें हैं जो महिलाएं अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए हर दिन (या नियमितता के साथ) कर सकती हैं।
हेल्थ टिप 1: स्वस्थ आहार खाएं। डोनाल्ड नोवेई, एमडी, पार्क रिज, एडवोकेट मेडिकल ग्रुप के साथ एक एकीकृत चिकित्सा चिकित्सक, बीमार कहते हैं, "आप एक प्राकृतिक खाद्य आहार के जितना करीब हो सके उतना कम खाना चाहते हैं। इसका मतलब है कि विभिन्न प्रकार के ताजे फल और सब्जियां और कम संसाधित। खाद्य पदार्थ। साबुत अनाज और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ खाएं और मांस, मछली, और मुर्गी के पतले कटौती चुनें। अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को भी शामिल करें - आपकी उम्र के आधार पर, आपको ऑस्टियोपोरोसिस से बचने में मदद करने के लिए रोजाना 800 से 1,500 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें जो कैलोरी, चीनी, नमक और वसा में उच्च हैं।
स्वस्थ भोजन आपको अपनी ऊंचाई के लिए उचित वजन बनाए रखने में मदद करेगा, जो महत्वपूर्ण है क्योंकि अधिक वजन होने से कई बीमारियां हो सकती हैं। एक स्वस्थ नाश्ते की तलाश में? कम वसा वाले दही से बने डिप के साथ कुछ कच्ची सब्जियाँ, जैसे अजवाइन, गाजर, ब्रोकोली, खीरा, या तोरी की कोशिश करें।
यदि आपको अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और पोषक तत्व नहीं मिल रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए मल्टीविटामिन और कैल्शियम सप्लीमेंट लेना चाहते हैं कि आप अच्छी सेहत बनाए रखें।
हेल्थ टिप 2: व्यायाम करें। दिल की बीमारी अमेरिका में महिलाओं में मौत का प्रमुख कारण है, लेकिन भरपूर व्यायाम आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। आप हर दिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में पांच दिन व्यायाम करना चाहते हैं, यदि हर दिन नहीं। एरोबिक व्यायाम (चलना, तैराकी, जॉगिंग, साइकिल चलाना, नृत्य) सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं और विशेष रूप से आपके दिल के लिए, लॉरेंस, कान के सब्रेना मेरिल, एमएस, एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और समूह प्रशिक्षक और एक प्रवक्ता के लिए कहते हैं। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद।
हेल्थ टिप 3: जोखिम भरी आदतों से बचें। सिगरेट और धूम्रपान करने वाले लोगों से दूर रहें। दवाओं का उपयोग न करें। यदि आप शराब पीते हैं, तो इतनी मात्रा में पिये। अधिकांश महिलाओं के स्वास्थ्य अध्ययन से पता चलता है कि महिलाएं एक दिन में एक पेय का सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकती हैं। एक पेय लगभग 12 से 14 ग्राम शराब माना जाता है, जो 12 औंस बीयर (4.5 प्रतिशत शराब) के बराबर है; शराब के 5 औंस (12.9 प्रतिशत शराब); या 1.5 औंस स्पिरिट (हार्ड शराब जैसे कि जिन या व्हिस्की, 80-प्रूफ)।
हेल्थ टिप 4: तनाव का प्रबंधन करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसके जीवन का कौन सा चरण है - बेटी, मां, दादी - एक महिला अक्सर कई टोपी पहनती है और बहुत अधिक दबाव और तनाव से निपटती है। "हर दिन बस आराम करने और अपना दृष्टिकोण वापस पाने के लिए कुछ मिनट लें", नोवी कहते हैं। "यह लंबे समय तक नहीं लेता है, और मानसिक स्वास्थ्य आपके शारीरिक कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।" आप व्यायाम, विश्राम तकनीकों या ध्यान के साथ तनाव का प्रबंधन भी कर सकते हैं।
हेल्थ टिप 5: सूर्य सुरक्षित रूप से। सूरज की हानिकारक किरणों के अत्यधिक संपर्क में आने से त्वचा का कैंसर हो सकता है, जो जानलेवा हो सकता है। त्वचा के कैंसर से बचाने के लिए, सनस्क्रीन कम से कम 15 के सन प्रोटेक्शन फैक्टर (एसपीएफ) के साथ पहनें अगर आप कुछ मिनटों के लिए बाहर रहने वाले हैं। यहां तक कि अगर आप ईमानदारी से सनस्क्रीन पहनते हैं, तो आपको त्वचा कैंसर के संकेतों के लिए नियमित रूप से जांच करनी चाहिए। चेतावनी के संकेतों में आकार, आकार, रंग या जन्म चिह्न, मोल्स या फ्रीकल्स, या नए, बढ़े हुए, रंजित, या लाल त्वचा वाले क्षेत्रों में कोई परिवर्तन शामिल हैं। यदि आप कोई परिवर्तन करते हैं या आप पाते हैं कि आपके पास घाव हैं जो उपचार नहीं कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
हेल्थ टिप 6: स्तन कैंसर की जाँच करें। अमेरिकन कैंसर सोसायटी अब महिलाओं के लिए मासिक स्तन स्व-परीक्षा की सिफारिश नहीं करती है। हालाँकि, यह अभी भी उन्हें महिलाओं के लिए "एक विकल्प" के रूप में सुझाता है, जो उनके 20 के दशक में शुरू होता है। आपको अपने स्तनों में किसी भी बदलाव के लिए तत्पर रहना चाहिए और अपने चिकित्सक को किसी भी चिंता की सूचना देनी चाहिए। 40 और उससे अधिक उम्र की सभी महिलाओं को एक वार्षिक मैमोग्राम कराना चाहिए क्योंकि मैमोग्राम सबसे शुरुआती चरणों में कैंसर का पता लगाने का सबसे प्रभावी तरीका है।
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